ہر وہ شخص جس نے کبھی بھی غذا کا نیا طریقہ آزمایا ہے وہ جانتا ہے کہ یہ کتنا دماغی چکرا سکتا ہے۔ آپ ان تمام کھانوں کو جانتے ہیں جن سے پرہیز کرنا ہے۔ لیکن اس کے باوجود، تمام کیلوریز اور میکرو کو ٹریک کرنا پیچیدہ ہوسکتا ہے۔ MyFitnessPal جیسی ایپ کا استعمال آپ کو اس کا نظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
تاہم، غذائیت، کیلوریز، اور میکرو راشن کے لحاظ سے آپ کا مقصد بدل سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی چربی کی مقدار کو بڑھا رہے ہوں، اور آپ چاہتے ہیں کہ وہ مقصد MyFitnessPal میں ظاہر ہو۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ MyFitnessPal میں اپنے میکرو کو کیسے تبدیل کریں۔
میکرو کہاں ہیں؟
MyFitnessPal بہت ساری خصوصیات کے ساتھ آتا ہے۔ یہ مارکیٹ میں کیلوریز اور میکرو گنتی کی مقبول ترین ایپس میں سے ایک ہے۔ ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے مفت ہے، لیکن آپ کو تمام گھنٹیاں اور سیٹیاں حاصل کرنے کے لیے پریمیم رکنیت کو سبسکرائب کرنا ہوگا۔ پھر بھی، مفت ورژن کافی وسیع ہے اور آپ کو کافی خصوصیات فراہم کرتا ہے۔
آپ کے میکرو چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہیں۔ یہ تینوں غذائی اجزاء آپ کے ایک دن میں جو کچھ بھی کھاتے ہیں اس کا 100% احاطہ کرتے ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اس فیصد کو کس طرح تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ اور یہ ہے جو آپ کو MyFitnessPal میں اپنے میکرو کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے:
- اپنے موبائل ڈیوائس پر MyFitnessPal لاگ ان کریں۔
- اسکرین کے اوپری بائیں کونے میں تین افقی لائنوں پر ٹیپ کریں۔
- تھوڑا نیچے سکرول کریں اور "اہداف" کو منتخب کریں۔
- سیکشن "غذائیت کے اہداف" کے تحت، "کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کے اہداف" کو منتخب کریں۔
- "کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی" کے اختیارات میں سے کسی پر کلک کریں۔
- آپ کو تینوں میکرو کے لیے فیصد کاؤنٹر نظر آئیں گے۔
- اپنی مرضی کے مطابق کاؤنٹر سیٹ کریں۔ کل کو 100% تک جمع کرنا ہوگا۔
آپ اپنے میکرو اہداف کو گرام میں بھی سیٹ کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ بہت آسان راستہ ہے۔ لیکن یہ فیچر صرف پریمیم صارفین کے لیے ہے۔ آپ کے یومیہ میکرو اہداف پر بھی یہی لاگو ہوتا ہے۔
آپ اور کیا ٹریک کر سکتے ہیں؟
جب آپ کسی غذا پر قائم رہنے کی کوشش کر رہے ہوں تو میکرونیوٹرینٹس کا سراغ لگانا ضروری ہے۔ یہ خاص طور پر متعلقہ ہے اگر آپ کیٹو ڈائیٹ یا کسی دوسری کم کارب غذا پر ہیں۔ آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں بہت خیال رکھنا ہوگا اور آپ انہیں کہاں سے حاصل کرتے ہیں۔ آپ کو چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین کی مقدار کا بھی خیال رکھنا ہوگا۔ غور کرنے کے لیے بہت کچھ ہے، اور ان سب کو ایپ کے ذریعے ٹریک کرنا بہت آسان ہے۔
تاہم، MyFitnessPal بنیادی طور پر کیلوری کاؤنٹر ایپ ہے۔ اور یہ سمجھ میں آتا ہے، کیونکہ زیادہ تر حصے کے لیے، جب لوگ وزن کم کرنے یا اسے برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں، تو وہ اپنی کیلوری کی مقدار میں دلچسپی لیتے ہیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس قسم کی غذا کی پیروی کرتے ہیں، وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کیلوریز کو کم کرنا ہوگا۔ اسی لیے اپنے کیلوری کے اہداف کا تعین MyFitnessPal کے تجربے کا ایک اہم حصہ ہے۔
اسی سیکشن کے تحت جہاں آپ اپنے میکرو اہداف کو تبدیل کرتے ہیں، آپ اپنے کیلوری کے اہداف بھی سیٹ کر سکتے ہیں۔ آپ کو پہلے اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار کا ہدف مقرر کرنا چاہیے۔ اور پھر، میکرو فیصد اس کیلوری کے ہدف کو پورا کرنے کے لیے ایڈجسٹ ہو جائیں گے۔
آپ کا ڈیٹا ڈالنا
MyFitnessPal کو آپ کے فٹنس سفر میں کارآمد بنانے کے لیے، آپ کو اسے باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ ایپ آپ کی پیشرفت کی تفصیل سے پیروی کرتی ہے۔ یہ آپ کی لکیروں کو برقرار رکھتا ہے اور ان دنوں کو شمار کرتا ہے جو آپ نے لاگ ان کیے ہیں اور جو کچھ آپ نے کھایا ہے اسے داخل کیا ہے۔ اس میں آسان اندراجات کے لیے مصنوعات کا ایک بہت بڑا ڈیٹا بیس بھی ہے۔
اس کے کام کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے تمام روزمرہ کے کھانے بشمول اسنیکس اور پانی میں ڈالتے ہیں، اور چیک کرتے ہیں کہ اس دن آپ کے استعمال کے لیے کتنی کیلوریز باقی ہیں۔
یہ میکرو پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ آپ ہر کھانے کے بعد اپنے اعدادوشمار کی جانچ کر سکتے ہیں اور اس کے مطابق اپنے اگلے کھانے کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی روزمرہ کی ورزش کے معمولات کے ساتھ ساتھ وہ تمام اقدامات بھی درج کر سکتے ہیں جو آپ نے اس دن اٹھائے ہیں۔ آپ ایپ کو دیگر فٹنس ایپس اور اسمارٹ واچز کے ساتھ ہم آہنگ کر سکتے ہیں۔
دن کے اختتام پر، آپ "مکمل ڈائری" پر کلک کر سکتے ہیں اور ایپ آپ کو آپ کے دن کا خلاصہ دے گی۔ ایپ آپ کو یہ بھی بتائے گی کہ اگر ہر آنے والا دن آج جیسا ہو تو اگلے پانچ ہفتوں میں کیا امید رکھی جائے۔ یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کی یومیہ غذائیت کی پیشرفت کیسی نظر آتی ہے، آپ کو بس یہ کرنے کی ضرورت ہے:
- MyFitnessPal لاگ ان کریں۔
- مینو سے، "غذائیت" کو منتخب کریں۔
- ایپ آپ کو اس دن کے لیے غذائی اجزاء کے تناسب کی نمائندگی کرنے والا صفحہ دکھائے گی۔
- کیلوریز اور میکرو دیکھنے کے لیے اسی صفحہ پر ٹیبز کے درمیان متبادل۔
کیلوریز اور میکرو سیکشنز میں ڈیٹا پائی چارٹ میں ترتیب دیا جائے گا۔ کیلوریز کے حصے میں آپ کے پاس چار زمرے ہوں گے: ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، اور نمکین۔ اور میکروس سیکشن کے لیے، یہ تین ہوں گے۔ کاربوہائیڈریٹ نیلے ہیں، چربی سرخ ہے، اور پروٹین سبز ہے.
دیگر خصوصیات
اپنی کیلوریز اور اپنے میکروز کو ٹریک کرنا MyFitnessPal استعمال کرنے کا سب سے زیادہ متعلقہ حصہ ہے۔ لیکن آپ اسے بہت کچھ کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنی بے پناہ مقبولیت کی وجہ سے، ایپ ایک بڑی کمیونٹی تک رسائی فراہم کرتی ہے۔ ایپ کے ارد گرد بنائے گئے بلاگز، فورمز اور ذیلی فورمز ہیں۔
ٹریک پر رہنے کے لیے جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لیے، ان تک پہنچنا اور دوسروں کے ساتھ اپنے سفر کا اشتراک کرنا بہت اہم ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کی کامیابیوں کا جشن منانے اور یہ دیکھنے کے لیے بھی ایک اچھی جگہ ہے کہ دوسرے لوگوں نے حوصلہ افزائی کے لیے کیا کیا۔ ایپ آپ کو یاد دہانیاں ترتیب دینے، ترکیبیں تبدیل کرنے اور دوستوں کو شامل کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔
اپنی ایپ کا ٹریک رکھنا
یہاں تک کہ اگر آپ کا بنیادی مقصد وزن کم کرنا نہیں ہے، لیکن آپ جو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنا ہے، MyFitnessPal آپ کے لیے مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ ایپ کو دریافت کریں گے، اتنی ہی زیادہ خصوصیات آپ کو دریافت ہوں گی۔ اپنے میکرو اہداف کو تبدیل کرنا آسان ہے۔ لیکن یہ فیصلہ کرنا کہ ان مقاصد کو کیا ہونا چاہیے مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔
اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک کی ڈائری کو باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کرنا چاہیے۔ بصورت دیگر، آپ شاید اس کا پتہ کھو دیں گے کہ کیا ہو رہا ہے۔ لیکن اسے اپنے قابو میں نہ آنے دیں کیونکہ کھانے کے بارے میں دباؤ ڈالنا خاص طور پر مددگار نہیں ہے۔
کیا آپ نے کبھی MyFitnessPal استعمال کیا ہے؟ کیا تبدیلیاں کرنا آسان تھا؟ ہمیں تبصروں میں بتائیں۔